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8 hábitos para mejorar tu concentración

Salud

Por: pijamasurf - 08/15/2016

Te damos algunos consejos para vivir un regreso a clases lo más concentrado y comunicado posible

Imagen: Deep Friar

Según William James la atención es la raíz del juicio, el carácter y la voluntad, y una educación que lograra controlar la atención dispersa sería nada menos que la "educación por excelencia". ¿Cómo podemos educar nuestra atención consciente para lograr estados de concentración, ya sea para meditar, trabajar o incluso para descansar? Estas son algunos caminos a seguir para mejorar tu concentración:

1. Haz una cosa a la vez

Si partimos de que nuestra capacidad de atención es limitada, es necesario no sobrecargar su capacidad de respuesta. Es posible que tengas muchos pendientes y cosas que hacer, pero observar tu agenda como un objeto abstracto solamente logrará estresarte, lo que a su vez producirá nuevos pensamientos distractores. Cuando tengas mucho que hacer trata de ordenar tus tareas por intereses o jerarquías, y procura atenderlas una por una (o lo que es lo mismo, terminar una tarea para poder comenzar otra).

2. El tiempo es un recurso limitado

A escala universal el tiempo es un devenir infinito, pero en la vida cotidiana y concreta nuestras sociedades están divididas en unidades de tiempo como años, meses, días, minutos, etc. Lo que puede parecer limitante en realidad es una forma de aprovechar esa partición arbitraria en la que dividimos nuestras vidas, pues de antemano podemos asignar X unidades de tiempo a determinado tipo de tareas, y ser conscientes de que en ocasiones mordemos más de lo que podemos digerir.

3. Utiliza el método "pomodoro"

Si tu smartphone está distrayéndote, ocúpalo en tu beneficio y busca alguna app del método pomodoro, el cual consiste en una sencilla alarma que divide el tiempo en espacios de 25 minutos y períodos de descanso de 5 minutos, con 10 minutos de descanso cada hora. Parece complejo, pero en realidad es muy sencillo: la app puede darte la opción de bloquear algunas otras apps (como redes sociales) durante 25 minutos para permitirte concentrarte en otras cosas, y luego te deja 5 minutos de descanso para que te despejes un poco.

4. No olvides el descanso

Partiendo del punto anterior, hay que decir que la atención y concentración necesitan períodos de reposo y descanso. Trabajar 20 horas al día ininterrumpidamente sólo te dejará con una gran sensación de paranoia y cansancio, así que si tu trabajo u obligaciones te obligan a llevar un estilo de vida sedentario, procura darte tiempo para levantarte, hacer algunos estiramientos, caminar un poco, pasear, contemplar, entretenerte en algo. Los humanos no somos (todavía) máquinas.

5. Aprende a meditar

Cuando dedicas tiempo a meditar, sientes que tu día tiene más horas y tu vida más días. Existen numerosos métodos y acercamientos a la meditación (aquí algunos ejemplos), que nos enseñará a ver los pensamientos e ideas que pasan por la mente con cierta distancia, pues nos hará regresar a los principios básicos de la respiración, los cuales, además de promover una mejor oxigenación cerebral, pondrán nuestras prioridades en armonía. Meditar es lo contrario del esfuerzo, y es recomendable dedicar al menos 20 minutos a esta actividad.

6. Escucha música con ondas alfa 

De acuerdo con algunos estudios las ondas alfa se producen cuando nuestras neuronas están relajadas, y todos estamos familiarizados con ellas, pues es la sensación de distensión y paz que tenemos cuando nos quedamos dormidos poco a poco. Escuchar entre 15 y 20 minutos de música u ondas alfa puede mejorar la concentración a corto plazo hasta en un 20%.

7. Limita tu acceso a redes sociales

Lo sabemos: probablemente las redes sociales son una fuente de diversión y entretenimiento, pero también llegan a ser muy demandantes, y a la larga promueven interacciones superficiales entre contactos. Las redes sociales pueden servir para organizar asuntos de trabajo o escuela, pero pueden drenar tu atención al ofrecerte más estímulos de los que puedes procesar. Trata de revisar Twitter, Facebook, Snapchat e Instagram durante tus períodos de descanso, así podrás disfrutarlas más y no van a interferir en aquello para lo que quieres concentrarte.

8. Haz ejercicio

20 minutos de actividad física promueven la producción de ondas alfa en el cerebro, así que si tienes alguna ocupación urgente por delante tal vez quieras hacer tiempo para dar un corto paseo antes de concentrarte por completo. Una rutina de ejercicio mejorará tu ánimo general, promoverá la buena oxigenación del cuerpo y también te ayudará a dormir mejor, lo cual es fundamental si quieres concentrarte al día siguiente.

¿Qué te parecen estas ideas para la concentración? ¿Probaste una o varias de ellas? ¿Conoces alguna otra forma de concentrarte? Déjanos conocer tu opinión en los comentarios.

Por último, si los gastos del regreso a clases están distrayendo tu concentración, Unefon tiene una opción para ayudarte a recuperarla.

Nada serio: ese es el efecto en la salud de consumir marihuana por 20 o más años (ESTUDIO)

Salud

Por: pijamasurf - 08/15/2016

Un estudio reciente investigó los efectos sobre la salud por causa del consumo habitual de marihuana, con resultados sorprendentes

Por muchos años, el consumo habitual de marihuana ha estado asociado con prejuicios sobre los efectos que tiene en la salud, en especial cuando dicho consumo se realiza de forma habitual. Se ha dicho que tiene efectos nocivos sobre el sistema respiratorio, las capacidades cognitivas e incluso el peso corporal, pero nunca de forma conclusiva. Y ahora, un nuevo estudio parece confirmar que todas estas suposiciones son infundadas.

Un equipo de investigadores de la Universidad Estatal de Arizona dirigido por Madeline H. Meier recolectó información de mil 37 residentes en Nueva Zelanda, con datos desde el nacimiento y hasta la llamada mediana edad (entre los 45 y los 65 años) respecto de su salud física general, su salud pulmonar, inflamación sistémica, niveles de colesterol, de presión arterial, de glucosa en la sangre y salud dental.

Luego de descartar factores que inciden en la salud de manera certera –en especial el nivel socioeconómico y el tabaquismo– la investigación concluyó que prácticamente no existe ningún efecto nocivo por causa del consumo frecuente de marihuana: ni los pulmones, ni la salud mental, ni el metabolismo se ven afectados por la cannabis.

La única consecuencia palpable se observó en la salud periodontal. Por una extraña razón que los investigadores no atinan a explicar parece existir un vínculo entre el consumo de marihuana y una pobre higiene bucal, lo cual conduce a problemas dentales.

Cabe señalar que si bien parece no haber un efecto salubre dañino asociado con la cannabis, el correlato es que sus posibles beneficios tampoco son significativos. Aunque en el estudio se notó cierta relación entre el hábito de consumir marihuana y, por ejemplo, índices bajos de masa corporal, menor circunferencia en el abdomen o bajos índices de glucosa, en todos estos casos se trató de asociaciones poco relevantes como para ser tomadas en cuenta.

De cualquier forma, el balance final parece estar a favor de la cannabis: si bien parece no provocar ningún efecto positivo, tampoco genera consecuencias nocivas.

 

También en Pijama Surf: ¿Por qué son delgados los fumadores de cannabis?