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5 hábitos para aprovechar (y amar) tus mañanas

Por: pijamasurf - 01/04/2016

No importa si crees que eres una persona nocturna: activarte por la mañana no tiene por qué ser un suplicio, siguiendo algunos sencillos consejos

 morning

Si eres un vampiro, probablemente no te interese lo que diremos a continuación: los seres humanos están programados para dormir de noche y despertar de día. ¿Por qué? La respuesta corta es que nuestro cerebro secreta melatonina, una hormona que nos provoca sueño a medida que la luz del día se apaga. El problema fueron, como siempre, los inventos modernos: la luz eléctrica y las pantallas inhiben la producción de melatonina y nos hacen estar despiertos más tiempo, con el resultado de sentirnos más cansados en la mañana.

Pero debemos estar de acuerdo en que nuestros gadgets están bajo nuestro control: los siguientes hábitos son sugerencias para que la vida moderna no afecte tu descanso y tus horas de sueño, así como para aprovechar más tu mañana.

 

1) Apaga la luz entre 10 minutos y 1/2 hora antes de acostarte

Los bebés de pocos meses se quedan dormidos cuando baja la intensidad de la luz. Como adultos, podemos apagar la luz y los dispositivos electrónicos un rato antes de acostarnos para que nuestro cerebro se disponga a dormir. Es un buen momento para hacer algún tipo de meditación, como ejercicios de respiración que no impliquen activación física (i.e. yoga), de manera que tu cuerpo se relaje y se entregue al trance onírico.

 

2) Instala cortinas gruesas

La razón por la que uno duerme tan bien en los hoteles no es solamente porque nos relajamos al estar de vacaciones, sino porque muchos tienen instaladas cortinas que oscurecen completamente la habitación. Al impedir la entrada de luz, nuestro cerebro primitivo siente como si estuviera de vuelta en una caverna; una alternativa a las cortinas es comprarte un antifaz para dormir (o robar uno de las aerolíneas).

 

3) No utilices gadgets en la cama

Todos hemos estado ahí: una última hojeada a Instagram, Facebook o Twitter se puede convertir en horas extras despiertos y en una mañana zombi. Lo más recomendable es dejar el celular y la computadora fuera de la habitación, pero si eres de personalidad aprehensiva, al menos procura no utilizarlos cuando sea hora de ir a acostarse. Todos sabemos que esa "última hojeada" puede volverse una sesión de navegación indefinida.

 

4) Activa tu cuerpo en las mañanas

Al levantarte, procura que tu cuerpo se mueva lo más pronto posible: toma una ducha, sal a dar una vuelta corriendo o en bicicleta, haz yoga o el ejercicio aeróbico de tu preferencia; esto con el fin de secretar endorfinas (las cuales también se producen en sesiones matutinas de sexo) que se quedarán contigo durante todo el día, no solamente por la mañana.

 

5) Levántate con la actitud con la que te acuestas

Aunque sea difícil de explicar, la mente es una herramienta programable, capaz de aprender y cambiar de hábitos. La actitud emocional con la que te vayas a dormir será la misma que tengas cuando te levantes al día siguiente. Si te gusta discutir con tu pareja antes de acostarte o sólo te quedas dormido viendo películas de terror, lo más probable es que te levantes en un estado emocional hostil y disgustado; piensa --o mejor dicho, imagina-- exactamente con qué actitud te gustaría levantarte por la mañana y procura cultivar dicha emoción antes de dormir. Por ejemplo, en vez de preocuparte por todo el trabajo que tienes que hacer mañana piensa en lo que quieres desayunar o alguna parte de tu día que disfrutes hacer.

 

Bonus tip: conoce la mejor hora para tomar café

Dependiendo de la hora en que te levantes y siguiendo tu propio ciclo circádico puedes calcular en qué momento del día una taza de café es más efectiva para despertarte. Aquí te contamos cómo.

Viajando con un bull terrier a lugares abandonados de Europa (FOTOS)

Por: pijamasurf - 01/04/2016

Una mujer y su bull terrier de 3 años han viajado por varios países de Europa en busca de sitios desgastados por el tiempo; este es el resultado de su travesía

Sin duda alguna, los perros pueden ser los compañeros más entrañables de una persona. La intimidad con otro ser humano es insustituible, eso es cierto, pero la presencia que un perro puede tener en nuestra vida tiene otra dimensión, otro significado, y como prueba de ello podríamos pensar no sólo en todos los siglos que el perro ha pasado junto al hombre (incluso en las versiones ancestrales de ambos), sino también en cómo un perro lo mismo se encuentra entre personas adineradas que pordioseros, con niños y ancianos, en el campo, en las grandes ciudades, entre pastores, artistas, obreros y un cuantioso etcétera que, sin exagerar, parece abarcar todo el universo de lo humano.

Recientemente, el sitio Bored Panda dio cabida a una pieza de contenido en la que Alice van Kempen narra visualmente su paso por lugares abandonados de Europa, documentando la travesía en Instagram, pero con una compañía singular: una bull terrier que responde al nombre de Claire y con quien lleva 3 años. Escribe Alice:

Juntas hemos explorado edificios abandonados desde hace poco más de 2 años. Hemos visitado prisiones, bases militares, minas de carbón, trenes, aviones, monasterios, iglesias, hospitales, granjas y casas particulares. Hemos viajado mucho por numerosos países europeos en busca de estos lugares.

El resultado es conmovedor en al menos un sentido: el de la amistad. Porque aunque para algunos parezca una desmesura o un lugar común, un perro sí puede ser uno de los mejores amigos que podemos encontrar en la vida, lo cual parece resaltar aún más en la desolación de los escenarios elegidos, cuya estética es lo suficientemente poderosa como para ejercer un contraste emotivo lleno de amor.