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7 maneras de relajarte en la noche (que no involucran alcohol)

Por: pijamasurf - 06/15/2014

Siete consejos para quitarte de encima el día laboral y relajarte antes de ir a la cama

Opium-Dreams

Cuando uno descubre que una o dos copas de vino o un whisky en las rocas lo ayuda a quitarse el día laboral de encima y dormir bien, a la larga se puede volver un problema. La acumulación de alcohol tiene ineludibles repercusiones en el cuerpo (hinchazón, debilitamiento) y en la mente (nubosidad, cansancio).

Mark Sisson, del Huffington Post, quien acaba de dejar el hábito de la copa antes de dormir, publicó un artículo en el que enumera otras alternativas que ha ido encontrando y que, según su experiencia, funcionan muy bien para relajarse antes de dormir (además de las bien sabidas técnicas como el sexo, la lectura o la música). Lo que recomienda es hacer una rutina con los siguientes elementos:

 

1. Siéntate alrededor del fuego

Durante cientos de miles de años, los humanos (e incluso los homínidos ancestrales, que también controlaban el fuego) culminaban la noche viendo el mismo fuego que tienes hoy. Conforme el tiempo ha pasado, el radio, la televisión, los teléfonos, tabletas y laptops han reemplazado al fuego como la fuente brillante de energía que observamos en la noche, pero el fuego salvaje y puro funciona mejor.  Además, la luz del fuego es naturalmente baja en luz azul, la cual interrumpe los ciclos circadianos.

Usa la chimenea, enciende un tambo de basura en el garaje, prende varias velas; sólo encárgate de observar el fuego.

 

2. Huele algo rico

La aromaterapia ha sido usada durante miles de años para reducir el estrés y promover la relajación -evidencia clínica moderna sugiere que el aroma de ciertos aceites esenciales puede reducir el estrés-. La lavanda, por ejemplo, aumenta la actividad parasimpática y mejora el sueño en personas insomnes, y reduce la presión sanguínea nocturna y mejora el reporte de sueño de pacientes en hospitales. Incluso si es un placebo, ¿realmente importa? El punto de un ritual nocturno es conectarse al poder del placebo para “engañar” a tu cuerpo y que se prepare para dormir.

 

3. Da un masaje

Recibir un masaje es un desestresante fantástico. Sería ideal si todos, en todas partes, recibieran masajes nocturnos. Desafortunadamente, recibir un masaje significa pagar por él o convencer a tu pareja o amigo de que te lo de. Algunos de ustedes pueden tener suficiente suerte como para estar en una posición en la que eso sea posible, pero la mayoría no lo están. ¿Qué pasaría si le dieras un masaje a alguien en la noche? Nadie te rechazaría, y las investigaciones sugieren que las personas que dan masajes reciben múltiples beneficios. Primero que nada, te sentirás menos ansioso. Segundo: un buen artista del masaje (incluso un amateur entregado) trata su trabajo como una meditación; debes estar concentrado en lo que haces y poner atención al intercambio entre tus manos y la otra piel, fascia y musculatura. Tercero: dar un masaje hace que la otra persona sea más propensa a devolver el favor.

 

4. Cuenta historias

La voz y la lengua humanas no sólo son buenas y básicas para la comunicación mundana, relevante para la supervivencia inmediata. Los humanos son cuentacuentos natos. No, no todos tenemos la habilidad de pintar escenarios verbales o mantener entretenido a un público de miles, pero podemos acudir a narrativas simples. Podemos leer en voz alta. Contarles historias o leerles un libro a tus hijos antes de dormir resulta en un sueño más largo y mejor desarrollo cognitivo, y esos beneficios se mantienen en adultos que escuchan y cuentan historias en la noche.

Si no tienes buenas historias a la mano, comienza por contarle a alguien acerca de tu día. Y si no tienes a nadie con quien discutir tu día, mantén un diario o escríbelo en alguna parte.

 

5. Prepara un té

Históricamente, la preparación del té es altamente ceremonial. Presta atención a los detalles mientras lo preparas: el sonido del vapor en la tetera, la efervescencia del agua contra el metal, el desprendimiento inicial del té en la taza, el primer trago, el consuelo. Esto se convertirá en una rutina o una serie de sensaciones que pueden ayudar a anunciarle a tu cuerpo la hora de dormir (siempre y cuando evites los tés con cafeína). Muchos tés, además, pueden inducir relajación y sueño mientras reducen la ansiedad y el estrés.

 

6. Practica tu respiración

La principal vía por la cual expulsamos el exceso de ácido es la respiratoria. Así, la respiración también impacta nuestros niveles de ansiedad. Pequeñas respiraciones rápidas incrementan e indican ansiedad y estrés, mientras que las respiraciones calmadas, lentas, son tranquilizantes, pues activan la respuesta parasimpática que reduce el estrés y la ansiedad.

Intenta respirar inflando tu estómago; concéntrate en expandir tu tórax y relaja tu abdomen.

 

7. Muévete un poco

Normalmente, los ejercicios muy intensos te dan más energía; por lo tanto, el yoga funciona mejor, ya que reduce cuantitativamente la ansiedad y deja al cuerpo relajado y dócil. Las caminatas nocturnas también son perfectas para dejar ir los problemas y relajarse.

 

 

 

 

El Senado de México discutió esto el día de la inauguración del Mundial (y no son buenas noticias para nosotros)

Por: PijamaSurf Mexico - 06/15/2014

La coincidencia entre las discusiones en el Senado y el inicio del Mundial de Futbol Brasil 2014 puede hacernos perder de vista decisiones que afectarán nuestro futuro como país

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¿Puede considerarse consparanoica la coincidencia del Mundial de Futbol y la discusión en México de leyes que tendrán consecuencias notables para la vida pública y social tanto de esta como de las generaciones futuras? Tal vez, pero más allá de indagar si es o no una decisión tomada de antemano y maquiavélicamente, la realidad está ahí.

Apenas ayer, el día de la inauguración del torneo, el Senado dio por concluida la discusión en lo general de la propuesta de la nueva ley de hidrocarburos, la cual, entre otros aspectos, definirá el destino de PEMEX para los próximos años.

Como sabemos, la última reforma energética permite la inversión extranjera en la empresa paraestatal. A partir de esto, leyes como la de hidrocarburos y otras establecerán las normas vigentes en la operación cotidiana de este ámbito.

Entre otros aspectos, uno de los más preocupantes es el hecho de que la ley discutida por el Senado permite a dichas empresas extranjeras quedarse con la mayor parte de la renta petrolera y despojar de terrenos y propiedades a ejidatarios y comuneros, mientras que sus obligaciones laborales e impositivas son mínimas, según informa La Jornada.

Por otro lado, en vista de que las transnacionales quedan exentas de pagar utilidades a su personal y a los trabajadores de PEMEX y la Comisión Federal de Electricidad (CFE), los derechos laborales de quienes ahí trabajan también se ponen en riesgo e incluso, en ciertos casos, se pierden por completo.

En cuanto al aspecto fiscal, aunque PEMEX continuará aportando al erario público 70% de sus ingresos a través de impuestos, las petroleras extranjeras, en cambio, sólo estarán obligadas a pagar un impuesto sobre la renta común, no un gravamen con base en la renta petrolera.

Como vemos, se trata de asuntos cruciales que quizá no por casualidad se han concentrado en estas semanas en las que la opinión pública estará concentrada en lo que sucede en Brasil. Por supuesto, nosotros no te decimos que hagas o dejes de hacer algo -que veas o no los partidos del Mundial- pero, en cualquier caso, destacamos la relevancia para nuestro futuro como país de estos acontecimientos políticos que ya están programados para estos próximos días.